En esta época en la que nos encontramos, y en la región donde vivo (Andalucía), un factor muy a tener en cuenta a la hora de entrenar es el calor con el que nos encontraremos. Aunque existen más horas de sol, algunas de esas horas convierten el asfalto en un horno por el que es poco recomendable practicar deporte.
A mí el calor no me disgusta, todo lo contrario: lo prefiero al frío.
Pero está claro que al igual que nos abrigamos cuando hace frío o llueve, hay que tomar ciertas precauciones si nos aventuramos en horas donde treinta y muchos grados será lo mínimo que marque el termómetro.
He leído mucho y me intentado documentar sobre como hacer las cosas bien para evitar todos los peligros que conllevan practicar deporte con tanto calor, además mi experiencia personal, lo que me ha llevado a las siguientes conclusiones que intento cumplir como reglas a raja-tabla para no correr riesgo:
1) Hidratarse bien y beber cada 10 minutos (aunque no se tenga sed).
2) Además del agua, llevar bebida isotónica (intercalándola con el agua).
3) Un bidón mínimo (entre 700 cl. y 1 litro) por cada hora de entreno.
4) Mojarse la cabeza de vez en cuando (como mínimo cada 1,5 horas).
5) Usar ropa clara y gorra si vamos a correr.
6) Vigilar las pulsaciones (que no se disparen), ya que suben con el calor.
7) Al primer síntoma de mareo o calambre, parar, ponerse a la sombra, beber y mojarse la cabeza. Una señal clara son las típicas «estrellitas», que parece que empiecen a brillar por todos lados.
Os dejo unos enlaces que me han pasado, para que os sigáis documentando y evitéis los temidos golpes de calor!!
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/10-consejos-para-correr-calor
http://www.cycleshow.es/entrenar-con-calor-consecuencias-y-consejos/
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/5-reglas-oro-para-entrenar-calor
P.D.: la foto no es mía, pero es del puente por donde paso cuando entreno. Lo he llegado a ver con unos cuanto grados más…
curranteydeportista 